Harvard Araştırması 5 Alışkanlıkla Ömrü 14 Yıla Kadar Uzatabileceğini Ortaya Koydu
Harvard Üniversitesi’nin 123 binden fazla kişiyle 30 yıl süren araştırması, sigara kullanmamak, sağlıklı kilo, egzersiz, kaliteli beslenme ve sınırlı alkol tüketimi gibi beş alışkanlığın ömrü 14 yıla kadar uzatabileceğini gösterdi.
Harvard Üniversitesi’nin 123 binden fazla kişinin 30 yılı aşkın süreyle incelendiği araştırması, yaşam süresini 14 yıla kadar uzatabilecek beş temel alışkanlığı belirledi. Bilim insanları, karmaşık yöntemler yerine günlük hayata entegre edilebilecek bu davranışların sağlık ve uzun ömür üzerinde önemli bir rol oynadığını vurguladı.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu ve ekibi, Hemşirelerin Sağlık Araştırması’ndaki 78.865 kadın ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması’ndaki 44.354 erkeğin verilerini analiz etti. Bu iki büyük kohortun, iki ila dört yıl aralıklarla güncellenen verileri, yaşam beklentisini etkileyen faktörleri ortaya koydu.
Erken Ölüm Riskini Azaltan Beş Temel Alışkanlık
2018’de yayımlanan çalışmada, erken ölüm riskini azaltan ve yaşam süresini uzatan beş ana davranış belirlendi. Bu alışkanlıklar arasında sigara kullanmamak, sağlıklı bir kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli beslenmek ve alkol tüketimini sınırlamak yer alıyor.
Sağlıklı kilo için vücut kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 aralığında tutulması önerildi. Fiziksel aktivite olarak günde en az 30 dakika orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz tavsiye edildi. Beslenme düzeninde ise besin değeri yüksek ve dengeli gıdalar ön plana çıkarıldı. Alkol tüketimi için kadınlarda günde en fazla bir, erkeklerde ise en fazla iki içki ölçüt olarak alındı.
Tüm bu beş alışkanlığı benimseyen katılımcıların, hiçbirini uygulamayanlara kıyasla araştırma süresince hayatını kaybetme olasılığı yüzde 74 daha düşük bulundu. Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riski ise yüzde 65 azaldı.
Araştırmacılar, 50 yaşından sonraki yaşam beklentisini de karşılaştırdı. Beş alışkanlığın tamamını uygulayan kadınların bu yaştan sonra ortalama 43 yıl yaşaması beklenirken, bu süre uygulamayanlarda 29 yıl olarak hesaplandı. Erkeklerde ise bu fark 37 yıla karşılık 25 yıl olarak belirlendi.
Bu alışkanlıkları benimseyen bireylerin, kronik hastalıklardan uzak geçirdikleri sürenin de arttığı görüldü. En az dört alışkanlığı uygulayan 50 yaşındaki kadınların, tip 2 diyabet, kalp hastalığı veya kanser olmadan geçirdiği yaşam süresi yaklaşık 34 yıl olarak hesaplandı. Bu alışkanlıkları hiç uygulamayanlarda ise bu süre 24 yıla düştü.
Başlangıçtaki Harvard araştırması uyku alışkanlıklarını detaylı incelemese de, daha sonraki çalışmalar yeterli uykunun önemini vurguladı. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) analizleri, gece yedi saatten az uykunun yaşam beklentisiyle olumsuz ilişki gösterdiğini belirtti. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyumasını önerdi.
The Lancet Healthy Longevity dergisinde yayımlanan başka bir çalışma ise düzenli fiziksel aktivitenin, 65 yaşından sonra hayatta kalma olasılığını öngören en önemli göstergelerden biri olduğunu doğruladı. Harvard araştırmasının sonuçları belirli alışkanlıkların yaşam beklentisiyle güçlü bir bağ kurduğunu gösterse de, genetik faktörler, sağlık durumu ve yaşam koşullarının da yaşam süresini etkileyebileceği unutulmamalıdır.
Yorum Yap