Uzman Diyetisyenden Sıcak Havalarda Kahve Tüketimi Uyarısı

Sıcak havalarda sıkça tercih edilen buzlu kahveler, vücudun su ihtiyacını karşılamadığı gibi aşırı tüketimde sıvı kaybına yol açabiliyor. Uzman Diyetisyen Büşra Nur Güngör, kahvenin diüretik (idrar söktürücü) etkisi nedeniyle özellikle sıcak günlerde tüketilen her fincan kahvenin yanında bir bardak su içilmesini önerdi. Güngör ayrıca, günlük kafein alım sınırlarının aşılmaması konusunda da uyarılarda bulundu.

Kahvenin Sıvı Kaybına Etkisi ve Önerilen Tüketim Miktarları

Uzman Diyetisyen Güngör, kahvenin idrar söktürücü özelliğinin, özellikle düzenli tüketmeyenlerde veya paketli, tatlandırılmış ürünlerde su kaybını artırabileceğini belirtti. Günde 400 miligram kafein alımının önerilen üst sınır olduğunu ifade eden Güngör, bunun yaklaşık 3-4 standart fincan kahveye denk geldiğini söyledi. Büyük bardaklarda ise bu miktarın 2 bardağı geçmemesi gerektiğini vurguladı. Kahve tüketirken vücuda sıvı alınsa da bunun yerine su takviyesi yapmanın önemine değinen Güngör, terlemeyle kaybedilen sıvının soğuk kahvelerle telafi edilemediğini belirtti. Bu nedenle, içilen her fincan kahve için bir bardak su tüketilmesini tavsiye etti.

Risk Grubundakiler ve Sıcak Çarpmasından Korunma Yolları

Paketli ve şuruplu kahvelerin sağlıklı bir alternatif olmadığını hatırlatan Güngör, yaşlılar, böbrek hastaları, kalp yetmezliği, tansiyon, kemik erimesi olanlar ile gebe ve ileri yaştaki bireylerin günlük kafein alımını 200 miligrama indirmeleri gerektiğini söyledi. Bu gruplarda kafeinin vücuttan atılma süresinin uzayabildiğini ve olumsuz etkilere yol açabileceğini belirtti. Sıcak havalarda yeterli su tüketiminin güneş çarpmasını önlemede kritik rol oynadığını vurgulayan Güngör, susama hissi beklemeden su içmenin, 11.00-16.00 saatleri arasında güneşten korunmanın, şapka ve güneş gözlüğü kullanmanın, açık renkli ve pamuklu giysiler tercih etmenin önemini dile getirdi.

• #Büşra Nur Güngör
• #kafein